¿Ha estado reprimiendo las ganas de comer bien durante semanas para perder peso, pero los resultados aún no se muestran? Tal vez le falte algo a su dieta. Por ejemplo, falta de ejercicio. Sí, resulta que reducir las porciones de comida o evitar los alimentos poco saludables no es suficiente si quieres perder peso de forma eficaz. También necesitas ejercicio para una dieta perfecta. De todos modos, ¿qué importancia tiene el ejercicio para hacer dieta? Aquí está la reseña.
¿Qué es más efectivo, comer menos o hacer ejercicio?
Básicamente, la clave para perder peso es controlar las calorías del cuerpo. Hay dos formas, a saber, limitar la ingesta de calorías de los alimentos y bebidas y quemar las calorías almacenadas en el cuerpo.
Según el experto en nutrición y ejercicio Shawn M. Talbott, Ph.D., en realidad es más fácil limitar la ingesta de calorías que quemarlas. Por ejemplo, si come una porción de satay de pollo con pastel de arroz para el almuerzo, el total es de 500 calorías. Para quemar 500 calorías, ¡tienes que correr unos seis kilómetros! Es por eso que muchas personas optan por reducir la porción de comida, es decir, las calorías, para controlar el peso. Especialmente aquellos de ustedes que están muy ocupados todos los días.
Sin embargo, muchas personas están equivocadas e incluso evitan los alimentos calóricos que son realmente saludables y que el cuerpo necesita. Por ejemplo, no coma alimentos básicos ni productos de origen animal. Esto en realidad te debilita y agrega antojos alimentos ricos en carbohidratos, grasas y azúcares. Como resultado, su dieta puede fallar.
Por lo tanto, debe equilibrar la ingesta de calorías que ingiere con las que quema. Solo puedes hacerlo a modo de ejercicio a dieta. Por lo tanto, aún puede consumir fuentes de energía como arroz, carne, frutas y verduras. El ejercicio quemará calorías que provienen de diversas fuentes de energía.
La importancia del ejercicio para la dieta
¿No cree que el ejercicio como dieta es tan importante como limitar sus porciones? Vea las diversas evidencias a continuación.
1. Quema más grasa
Sin ejercicio, su cuerpo realmente perderá masa muscular y ósea porque se reduce su ingesta nutricional. En la balanza, se pierde peso, pero solo se pierde un poco de grasa. Otra parte del peso perdido no es grasa, sino densidad muscular y ósea.
Mientras que el ejercicio en realidad fortalecerá los músculos y los huesos mientras elimina el exceso de grasa. Esto se debe a que el ejercicio hace que el sistema metabólico convierta la grasa en calorías (energía).
2. Mantenga un peso estable
Si está acostumbrado a hacer ejercicio mientras hace dieta, puede mantener su peso corporal ideal. Imagínese si un día comiera mucho en un evento. Las calorías que consumes solo se acumularán como grasa en el cuerpo y tu peso volverá a subir.
Mientras tanto, si estás acostumbrado a hacer ejercicio, comer mucho de vez en cuando no es un problema. El cuerpo seguirá quemando la grasa acumulada para que el cuerpo permanezca delgado y estable.
3. Prevenir el estrés y mejorar la calidad del sueño
Experta en ciencias del deporte de la Universidad de Auburn en Montgomery en los Estados Unidos, Michele Olson Ph.D. explicó que el ejercicio puede combatir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Según una serie de estudios, el estrés y la falta de sueño pueden engordar porque su apetito aumenta y su metabolismo se estropea. Entonces, ¿todavía eres perezoso para hacer ejercicio como dieta?
