Como hormona que puede hacerte sentir mejor, la serotonina juega un papel muy importante en tu vida. La falta de compuestos químicos que sirvan para transportar mensajes entre las células cerebrales puede hacer que los estados de ánimo empeoren. Para que esto no suceda, conoce aquí algunas formas de aumentar la hormona serotonina.
Cómo aumentar la hormona serotonina de forma natural
La hormona serotonina en su cuerpo en realidad se puede aumentar con la ayuda de medicamentos. Sin embargo, es muy probable que las drogas lo vuelvan dependiente.
Por lo tanto, está probando formas naturales de aumentar la hormona serotonina sin la ayuda de medicamentos para ayudar a evitar el riesgo de dependencia.
Aquí hay cosas que se pueden hacer:
1. Consume alimentos ricos en carbohidratos.
La presencia de la hormona serotonina en el cuerpo aumenta las posibilidades de tener un día feliz y agradable.
Bueno, una forma de aumentar la hormona serotonina de forma natural es prestar atención a su dieta.
Comer alimentos que contengan un aminoácido conocido como triptófano puede ayudar a aumentar la presencia de la hormona serotonina.
Sin embargo, según un estudio de Revista de Nutrición y Ciencias de la Alimentación El triptófano no aumenta directamente la serotonina. Sin embargo, requiere la ayuda de alimentos ricos en carbohidratos.
Esto se debe a que los carbohidratos que ya están en forma de azúcar en el torrente sanguíneo provocan una mayor producción de insulina.
Entonces, la insulina ayudará a acelerar la absorción de aminoácidos y dejará triptófano adentro.
Al final, el triptófano en la sangre es absorbido por el cerebro y se utiliza para producir serotonina.
Aquí hay algunos alimentos que se cree que aumentan la hormona serotonina en su cuerpo:
- Pan integral que contenga queso alto en proteínas y pollo o carne.
- Avena rica en frutos secos
- Arroz integral o arroz integral con salmón
- Leche y productos lácteos
2. Haga ejercicio con regularidad
Además de consumir alimentos con alto contenido de carbohidratos y aminoácidos, el ejercicio regular también es una forma natural de aumentar la hormona serotonina.
Esto se evidencia a través de varios estudios resumidos en un artículo de Revista de psiquiatría y neurociencia .
En el artículo, los investigadores coincidieron en que el ejercicio regular puede liberar compuestos de triptófano en la sangre y reducir la cantidad de aminoácidos.
El ejercicio hace que el triptófano se libere en cantidades suficientes en su cerebro.
Además, existen estudios que revelan que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo de los pacientes, especialmente con el tipo de ejercicio aeróbico.
Estos son algunos tipos de ejercicio aeróbico que pueden aumentar la hormona serotonina sin la ayuda de medicamentos:
- Nadando
- Bicicleta
- A pie
3. Disfruta del sol de la mañana
Para los ciudadanos que experimentan cuatro estaciones, a saber, primavera, verano, otoño y nieve, la hormona serotonina disminuirá drásticamente cuando ingrese el invierno.
Resulta estar muy relacionado con la producción de la hormona serotonina, que es menor porque no recibe suficiente luz solar.
Según un estudio de Innovaciones en neurociencia clínica Se ha demostrado que la luz solar es una forma de aumentar la hormona serotonina en el cuerpo.
Esto puede deberse a que la luz solar absorbida por la piel se somete a un proceso de síntesis en serotonina.
Existen ciertas estrategias para que puedas maximizar los beneficios del sol, como por ejemplo:
- Pase de 10 a 15 minutos al aire libre por día.
- Trate de obtener la luz del sol por debajo de las 10 a. M.
- No olvide usar protector solar cuando esté afuera por más de 15 minutos.
Sin embargo, para aquellos de ustedes que son sensibles a la luz solar, trate de no tomar el sol por mucho tiempo, especialmente durante el día.
4. Reflexología
¿Sabías que la reflexología puede ser una forma de ayudar a aumentar la hormona serotonina de forma natural?
Como se informó en la página Clínica Mayo De hecho, hacer un masaje durante 60 minutos puede reducir la hormona cortisol en su cuerpo.
La hormona cortisol es un tipo de hormona que se produce cuando el cuerpo está estresado o bajo estrés.
Si hay una disminución en la hormona cortisol, la serotonina normalmente aumentará y hará estado animico Mejórate.
Esto puede deberse a que el masaje lo relaja y aumenta la conciencia entre su mente y su cuerpo.
De hecho, a través del masaje se puede recuperar la confianza que se perdió debido al mal humor.
Otra razón por la que el masaje puede cambiar tu estado de ánimo es que el toque que te dan otras personas satisface la necesidad del contacto humano.
En algunas personas, quizás el masaje sea un toque que se interpreta como atención y cariño.
¿Quiere que su estado de ánimo cambie para mejor? Intente ir a una sala de masajes o pedirle a un ser querido que relaje su mente con un masaje durante unos minutos.
5. Usa aceites esenciales
El uso de aceites esenciales para ayudar a superar varios problemas de salud se ha realizado durante cientos de años.
De hecho, los aceites esenciales supuestamente pueden aumentar la hormona serotonina y producir estado animico más te vale.
Esto está probado a través de un estudio de F rontiers en farmacología . En este estudio, se utilizaron ratas experimentales macho a las que se les dieron aceites esenciales de lavanda e ylang - ylang.
El resultado, los dos aceites esenciales mostraron que había un aumento de la hormona serotonina en el cerebro de los ratones.
Por lo tanto, se puede concluir que los aceites esenciales, especialmente lavanda e ylang-ylang, pueden cambiar estado animico Usted.
Sin embargo, se necesita más investigación para saber si el efecto será el mismo si se aplica a los seres humanos.
Si ha probado las diversas formas naturales mencionadas anteriormente para aumentar la hormona serotonina pero no funcionan, es mejor consultar a un médico o experto.
