Bebiendo café es un ritual obligatorio para la mayoría de la gente. Ya sea después del desayuno o en horas propensas a la somnolencia durante el día. Para hacer más placentera tu rutina de toma de café, puedes agregar botanas como complemento. No hay necesidad de tener miedo a la grasa, hay algunos bocadillos saludables que puede disfrutar mientras bebiendo café.
Bocadillos saludables para el café
Beber café puede ser un salvavidas cuando el ánimo comienza a debilitarse. La razón es que el café contiene cafeína que puede aumentar el estado de alerta para que pueda concentrarse nuevamente en sus actividades.
Los beneficios del café no son solo eso. Un estudio de 2006 publicado en Critical Reviews In Food Science and Nutrition menciona los beneficios de beber café en dosis adecuadas. Especialmente para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas, como diabetes mellitus, enfermedad de Parkinson, cirrosis y carcinoma hepatocelular.
Además de su sabor único, el café también tiene muchos beneficios. Sin embargo, en realidad, el café a menudo contiene mucha azúcar, especialmente cuando se agrega a bocadillos dulces, como rosquillas.
El hábito de tomar café y comer bocadillos con alto contenido de azúcar hará que la ingesta de azúcar en el cuerpo sea excesiva. Como resultado, el riesgo de aumentar de peso será aún mayor. Para evitarlo, se debe considerar la elección de alimentos complementarios a la hora de tomar café.
Veamos las siguientes recomendaciones de snacks para café que no engordan:
1. Barras de refrigerio hechas de soja
Bocadillo La soja puede ser su pilar para retrasar el hambre y satisfacer la ingesta diaria de fibra. Este snack también es apto para ser un amigo para tomar un café. Este sabroso sabor ligeramente dulce puede ayudar a neutralizar el sabor amargo y ácido del café.
Además, el ingrediente básico, a saber, la soja, tiene un valor de índice glucémico bajo. El índice glucémico es una medida de la rapidez con que el azúcar de los alimentos se absorbe en la sangre. Cuanto mayor es el valor, más rápido aumentan los niveles de azúcar en sangre después de comer.
Por lo tanto, no tiene que preocuparse por el aumento inmediato de azúcar en sangre debido a beber café dulce y bocadillo soja al mismo tiempo.
2. Plátano hervido
El plátano frito es un verdadero amigo de una taza de café. Desafortunadamente, estos plátanos con almidón generalmente contienen mucho aceite, por lo que su ingesta debe ser limitada. Pero no tienes que preocuparte. Los plátanos siguen siendo un bocadillo para acompañar al café, de verdad.
Para ser más saludables y más bajos en calorías, los plátanos no deben freírse, sino hervirse o cocerse al vapor. Los plátanos y otras frutas, como las manzanas y las bayas, tienen un alto contenido de fibra. Esto mantiene su estómago lleno por más tiempo. Además, la fruta con un valor de índice glucémico bajo tampoco hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten repentinamente. Levántese lentamente para que pueda retrasar el hambre.
3. Nueces
Un bocadillo para el café que puedes probar a continuación es una locura. Por ejemplo cacahuetes, nueces, almendras y avellanas. Al igual que los plátanos, los frutos secos también se incluyen en la lista de alimentos recomendados para una dieta saludable.
El potencial de estos frutos secos se mencionó en un estudio de 2010 en la revista Nutrients. Los investigadores encontraron que las mujeres que comían nueces más de dos veces por semana ganaban menos peso y tenían un menor riesgo de obesidad que las mujeres que no comían nueces.
Presta atención a esto si quieres tomar un café mientras picas.
Como su nombre indica, bocadillos también conocidos como bocadillos que no reemplazan su comida pesada. Entonces, al tomar un refrigerio con café, la porción no debe ser demasiado. El café que hagas tampoco debe agregar demasiada azúcar. El objetivo es que la ingesta calórica no sea excesiva.
