Muchas mujeres experimentan hinchazón antes y al comienzo de su período menstrual. Esta condición es en realidad uno de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Sin duda, sus actividades se verán perturbadas cada vez que experimente flatulencia antes y durante la menstruación. Para que esto no siga sucediendo, ¡pruebe las siguientes formas de lidiar con la flatulencia durante la menstruación!
Cómo prevenir y tratar la flatulencia durante la menstruación.
Según la Clínica Mayo, los cambios en los niveles de las hormonas progesterona y estrógeno durante la menstruación hacen que el cuerpo retenga más agua y sal en el cuerpo.
Como resultado, las células del cuerpo se inflaman con el agua, lo que provoca una sensación de hinchazón.
Cambiar un estilo de vida más saludable es la mejor manera de lidiar con la flatulencia durante la menstruación.
Aquí hay algunas cosas que debe hacer si su estómago se siente hinchado durante su período.
1. Evite la comida salada
El sodio en la sal puede aumentar la cantidad de agua almacenada por el cuerpo. Los alimentos salados pueden desencadenar la acumulación de líquido y provocar flatulencias durante la menstruación.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda limitar la ingesta de sal a 1.500 miligramos (mg) por día.
Una forma de evitar el exceso de sal es cocinar su propia comida en casa con ingredientes frescos.
Debe saber que la mayoría de los alimentos procesados ​​contienen bastante sal.
Por lo tanto, si cocina su propia comida, puede ajustar la cantidad de sal para que sea más saludable.
2. Beba mucha agua
No tengas miedo a la hinchazón, incluso evitas beber agua. En su lugar, asegúrese de beber mucha agua en los días previos a su período.
Puede llevar consigo una botella de agua cada vez que viaje y beber con regularidad durante unos minutos.
En general, beber ocho vasos de agua al día (aproximadamente dos litros) puede satisfacer las necesidades de líquidos.
Sin embargo, también puede juzgar por sí mismo cuánta agua se necesita, puede ser más que eso.
3. Haga ejercicio con regularidad
Un estudio publicado por Revista iraní de investigación en enfermería y partería descubrió que el ejercicio regular puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual.
Cuando experimenta hinchazón frecuente debido a los síntomas del síndrome premenstrual, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la afección.
Los expertos recomiendan ejercicio moderado durante unas horas a la semana, ejercicio o ejercicio vigoroso durante una hora a la semana.
También puede combinar los dos tipos diferentes de actividad física y realizarla regularmente durante unas 2,5 horas a la semana.
4. Reducir la ingesta de cafeína
Investigación publicada por Revista de Ciencias Médicas de la Universidad de Taibah afirmó que las mujeres que tienen el hábito de consumir bebidas con cafeína tienen un mayor riesgo de sufrir trastornos menstruales.
Además de interrumpir la digestión, el alcohol y la cafeína pueden causar flatulencia y otros problemas menstruales, como el dolor menstrual.
Evite tomar café durante la menstruación para superar la flatulencia.
En su lugar, reemplácelo con una bebida sin cafeína, como jugo de frutas, o reemplace su café con un tipo de café descafeinado.
5. Evite los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados, como la harina y el azúcar refinados, corren el riesgo de provocar picos en los niveles de azúcar en sangre.
Esta condición puede aumentar el nivel de insulina en la sangre, estimulando así los riñones para que retengan sodio.
Bueno, la gran cantidad de sodio hace que el líquido se acumule hasta que el estómago se sienta hinchado.
Por lo tanto, para superar la flatulencia durante la menstruación, evite la ingesta de carbohidratos simples y demasiados carbohidratos refinados.
El azúcar y otros alimentos azucarados son ejemplos de carbohidratos refinados que debe evitar durante su período.
6. Consuma alimentos que contengan vitamina B6
La Oficina de Salud de la Mujer (OASH) recomienda consumir alimentos ricos en vitamina B6 para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la flatulencia.
Los alimentos con alto contenido de vitamina B6 incluyen pescado, pollo, papas y frutas (excepto naranjas y limones).
También puede obtener vitamina B6 a través de suplementos y multivitamínicos.
7. Considere las píldoras anticonceptivas
Al lanzar el sitio web OASH, las píldoras anticonceptivas pueden ayudar a lidiar con la flatulencia durante la menstruación.
Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar lo contrario, lo que en realidad hace que el estómago se sienta más hinchado.
El efecto de la píldora puede variar para cada mujer. Por lo tanto, es mejor discutirlo primero con su médico y probar algunos tipos diferentes.
El objetivo es descubrir cuál es mejor para lidiar con la flatulencia durante la menstruación.
No solo eso, no todas las mujeres pueden tomar píldoras anticonceptivas, especialmente las mujeres que están planeando un embarazo o quieren quedar embarazadas en un futuro cercano.
Pasos sencillos para superar inmediatamente la flatulencia durante la menstruación
La hinchazón abdominal durante la menstruación a menudo interfiere con las actividades y la salud de la mujer.
Afortunadamente, existen varias formas prácticas y fáciles de lidiar con esto cuando esto sucede, incluidas las siguientes.
- Comprima el estómago con agua tibia.
- Tome un baño o un baño tibio.
- Actividad física ligera como caminar, correr en el lugar o subir y bajar escaleras.
- Acuéstese boca abajo mientras apoya su estómago con una almohada.
- Dar un masaje en el estómago y la espalda.
- Inhala el aceite que te guste para obtener un efecto de aromaterapia.
Por lo general, las quejas de flatulencia antes y durante la menstruación no durarán mucho.
Sin embargo, si sus síntomas no mejoran, no dude en consultar a un médico, ¡de acuerdo!
