¿Tu pequeño a menudo no termina su comida? Quizás porque la porción de comida que se le da es demasiado grande para un niño de 4 años. Además de las porciones, otra cosa a considerar es la cantidad de nutrientes y nutrientes en un plato del menú de alimentos. ¿Satisface las necesidades de los niños de su edad o no? La siguiente es una guía y explicación sobre la ración de comida para niños de 4 años,
¿Cuáles son los tamaños de las porciones para un niño de 4 años?
Preparar una comida para un niño de 4 años no es fácil. Puede rechazar y elegir la comida que le guste o no.
Más el aburrimiento de ciertos menús que suelen aparecer de repente. Esto hace que los padres se preocupen por la nutrición y la nutrición que recibe su pequeño.
Lo primero que debe abordarse es el horario de alimentación del niño. A los niños les gusta mucho una rutina regular.
¿A qué hora se despierta, se ducha, juega, incluso a comer? Cuando los niños se acostumbren a seguir el horario de comidas que se ha establecido, sabrán su propio reloj biológico cuando tengan hambre. De hecho, esto se sentirá hasta que crezca.
Comida principal
Esta comida se sirve en la mañana, tarde y noche con un horario que se ha hecho, por ejemplo, el desayuno se sirve a las 7 am, el almuerzo es a las 12.00 y la cena es a las 18.30.
Si ya tiene su propio horario, debe seguir el horario de comidas que se ha elaborado con regularidad.
La razón es que comer de acuerdo con un horario regular puede formar hábitos alimenticios hasta la edad adulta. En una comida, no establezca más de 30 minutos para que el niño pueda concentrarse más en el menú.
Bocadillo
No subestime los beneficios de picar a los niños de 4 años, porque esto es importante para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo del niño. Como sugiere su nombre, el interludio se realiza cuando se interrumpe la comida principal.
Citando el libro Nutrición para niños y jóvenes, el lapso de tiempo entre las principales comidas es desayuno - merienda - almuerzo - merienda - merienda - cena.
La ración ideal para un niño de 4 años.
Haga porciones de comida para niños de 4 años difícil o necesita una estrategia especial. A veces los niños quieren comer mucho, pero cuando se agrega un poco a la porción, en realidad deja el resto en el plato.
Como guía, aquí está la porción de comida ideal:
Carbohidrato
Según la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013 emitida por el Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades energéticas de los niños de 4 a 6 años son 1600 cal por día. Para alcanzar este número, no se debe perder la ingesta de carbohidratos.
Si su pequeño no quiere comer arroz, existen otras fuentes de carbohidratos que pueden ser una opción, como las papas, el pan, las batatas y el maíz.
Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, la siguiente es una explicación completa de 100 gramos de carbohidratos que se le pueden dar a su pequeño:
- 100 gramos de arroz blanco o una cucharada de arroz contienen 180 calorías de energía y 88,9 carbohidratos
- 100 gramos de patatas contienen 62 calorías de energía y 13 gramos de carbohidratos.
- 100 gramos de pan contienen 248 calorías de energía y 50 gramos de carbohidratos
- 100 gramos de maíz contienen 142 calorías de energía y 30,3 gramos de carbohidratos.
Los carbohidratos anteriores no necesitan consumirse todos al mismo tiempo. Puedes elegirlo según el gusto de tu hijo y variado para que el niño no se aburra.
Proteína animal
Para que se consuman 1600 cal de energía en un día, debe agregar proteína animal a la dieta de un niño de 4 años.
La siguiente es la dosis de proteína animal en 100 gramos según los datos de composición de alimentos de Indonesia:
- Carne de res: 273 cal de energía y 17,5 gramos de proteína
- Pollo: 298 cal de energía y 18,2 gramos de proteína
- Pescado: contiene 100 cal y 16,5 gramos de proteína
- Huevos de gallina: 251 cal de energía y 16,3 gramos de proteína
Presta atención al proceso de cocción de la carne de res y el pollo, asegúrate de que esté cocido y tierno para que tu pequeño no tenga problemas para masticarlo.
Proteína vegetal
Hay una gran cantidad de proteína vegetal que se puede administrar en una porción de un niño de 4 años, por ejemplo, tofu, tempeh y varios tipos de nueces.
Aquí hay algunos tipos de proteína vegetal que se pueden usar como opción de menú para su pequeño en una dosis de 100 gramos:
- Tofu frito: 115 cal de energía y 9,7 gramos de proteína
- Tempeh frito: 335 calorías de energía y 20 gramos de proteína
- Judías verdes hervidas: 109 cal de energía y 8,7 gramos de proteína
- Frijoles hervidos: 144 cal de energía y 10 gramos de proteína
Adapte el menú de comida a la lengua y preferencias de su pequeño.
verdura de fruta
La necesidad de verduras y frutas para los niños de 4 años es de 100 a 400 gramos al día en diferentes horarios de las comidas. Puede ser desayuno, almuerzo, cena o un refrigerio entre las comidas principales.
Por ejemplo, puede proporcionar dos piezas de melón en un día y, al día siguiente, reemplazarlo con sandía, fruta del dragón o naranjas.
Leche
No tiene que ser en forma de bebidas, la leche también se puede usar como ingrediente de cocina que hace que el menú de comida sea más delicioso. cremoso . Además de llenar, los alimentos a base de lácteos también pueden aumentar el peso de su bebé.
Algunos menús de comida que utilizan leche como ingrediente de cocina son los macarrones skotel, panqueques , sopa, pudín de leche, incluso soto betawi como sustituto de la leche de coco.
Según la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013, el requerimiento de calcio para niños de 4 a 6 años es de 1000 mg por día. Mientras tanto, 100 ml de leche contienen 143 mg de calcio para que si un niño gasta 3 vasos de leche, pueda cubrir sus necesidades de calcio.
Las necesidades de calcio se satisfarán mejor si lo agrega a platos con productos lácteos como queso y yogur.
Consejos para cuando los niños no terminan su comida
¿Está probando varias formas de hacer que su pequeño termine su comida, pero los resultados no son satisfactorios? Aunque a menudo se pone ansioso, pero no se preocupe.
Hay varias otras formas que se pueden hacer si los niños de 4 años no terminan la porción de comida que se les ha dado, informó Healthy Children:
Proporcionar bocadillos saludables
Cuando la comida principal no esté terminada o ni siquiera se haya tocado, puede intentar darle un bocadillo saludable para mantener la nutrición bajo control.
Una forma es hacer cereal con leche y trigo o una ensalada con trozos de fruta fresca más yogur y un poco de mayonesa.
Lo que hay que tener en cuenta al dar bocadillos saludables es el momento. Asegúrese de que le den un bocadillo a su hijo a la hora de la comida principal, cuando realmente no puede comer.
Si se le da fuera de este horario, se volverá adicto a los refrigerios sin querer el menú principal.
Evite obligar a un niño de 4 años a comer porciones
A veces hay condiciones que se alejan de tus expectativas, incluido el de tu pequeño que no se termina la comida. Evite obligar al niño a terminar la ración de comida que se le ha dado porque a la edad de 4 años ya comprende el concepto de hambre y saciedad.
Además, a la edad de 4 años, los niños están explorando nuevos sabores de alimentos, de modo que estado animico o su estado de ánimo puede verse influenciado por la comida que quiere comer.
Comer con niños según el horario elaborado
Como se mencionó anteriormente, si a su hijo le gusta algo rutinario, es mejor que se sienten juntos a la hora de comer. Al comer, cree un ambiente agradable para que su hijo no piense en comer como una tarea molesta.
Crea un menú atractivo
A los niños les gustan las imágenes interesantes y diferentes de lo habitual. Quizás una de las razones por las que los niños de 4 años no terminan la ración de comida que se les ha proporcionado porque les parece menos atractiva. Además, a lo mejor también le aburren los alimentos procesados ​​que son iguales.
En este caso, se pondrá a prueba la creatividad de la madre. Para burlarlo, haga fideos fritos decorados como una cara con cabello rizado, además de pepinos hechos como orejas y ojos con tomates o.
Beba menos mientras come
Mientras come, evite beber agua tanto como sea posible a menos que tenga mucha sed. Beber con demasiada frecuencia mientras comen hace que los niños se llenen más rápido y la porción de comida que se hace no se gasta.
¿Mareado después de convertirse en padre?
Únase a la comunidad de padres y encuentre historias de otros padres. ¡Usted no está solo!
‌ ‌
