Algunos niños pueden tener dificultades para practicar deportes. Para mantener sus músculos entrenados y flexibles, puede invitarlo a realizar una variedad de movimientos simples de estiramiento que se pueden realizar en cualquier lugar. El estiramiento también debe realizarse con regularidad, de modo que al realizar actividades o jugar, el riesgo de lesiones sea menor. ¿Tienes curiosidad por saber cómo estirar los movimientos para niños que son fáciles de hacer en casa? Vamos, mira la siguiente explicación.
Beneficios del estiramiento para tu pequeño
Los niños tienden a moverse libremente cuando juegan o realizan actividades. Aunque su cuerpo es más flexible que el de un adulto, eso no significa que sus músculos y articulaciones no sean susceptibles de lesionarse.
En los informes de Live Strong, todos deben hacer estiramientos, incluidos los niños, para evitar lesiones corporales. El estiramiento regular mantendrá los músculos y las articulaciones flexibles, ampliará su rango de movimiento y mejorará la postura. Si puede hacer que su hijo haga movimientos de estiramiento regulares, entonces le ha enseñado uno de los principios de una vida saludable en su pequeño.
No es imposible que los niños que rara vez se estiran experimenten calambres o rigidez de los músculos. Especialmente si el niño se sienta todo el tiempo durante la clase y no realiza actividades al aire libre. Para eso, anime a los niños a que se acostumbren a los estiramientos.
Varios tipos de movimientos de estiramiento para niños.
Los movimientos de estiramiento deben comenzar desde la columna vertebral primero, luego pasar a la parte superior del cuerpo y luego a la parte inferior del cuerpo. Realice de 20 a 30 segundos de cada estiramiento y repita tantas veces como sea necesario. No olvide ajustar su respiración para estar más relajado.
Si su hijo se está recuperando de una lesión o después de recuperarse de una lesión, es mejor consultar a un médico o fisioterapeuta para determinar la forma más segura y efectiva de estirarse. A continuación, se muestran algunos movimientos de estiramiento para niños que son simples y fáciles de seguir, como:
1. Postura del niño
fuente: momjunction.com Este movimiento también se conoce como reciprocidad y es una excelente manera para que los niños comiencen y terminen el estiramiento. El truco consiste en doblar las piernas hacia atrás como si estuviera arrodillado. Las espinillas y la parte posterior de los pies están pegadas al suelo.
Luego, inclínese lentamente hasta que su frente toque el suelo. Extiende tus brazos frente a ti (al lado de tu cabeza) y extiende tus palmas hacia el piso. Luego, inhale profundamente, mantenga de 3 a 5 respiraciones y exhale lentamente.
2. Postura gato-vaca
fuente: thecenter.com Este estiramiento es ideal para la columna y también fortalece los músculos abdominales. Adopte una posición de gateo, como la forma de una mesa. Asegúrese de que la espalda debe estar plana, los ojos deben mirar directamente al piso.
Luego, inhale levantando suavemente el cuello y la cabeza. Luego, exhala acompañado de levantar el estómago y la columna hasta que tu espalda se arquee como un gato. Asegúrese de que los ojos de su pequeño miren hacia el ombligo. Haz hasta 5 a 1o repeticiones.
3. Estiramiento de brazos
Hay muchos movimientos de estiramiento para la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Haga esto de pie con la espalda recta, levantando una mano y una mano formando un codo a la altura de la cadera. Luego, los brazos que se enderezan se dirigen hacia los lados. Hágalo alternativamente.
A continuación, levante la mano derecha, doble el codo y coloque la palma de la mano en la parte posterior del hombro. Sostenga la mano con la mano izquierda. Haga esto durante 10 a 30 segundos y repita el cambio de manos. Este movimiento flexiona los músculos de la parte superior del brazo y la muñeca.
Luego, haga el movimiento para flexionar la parte superior del brazo y los músculos del hombro. Para hacer esto, dirija su mano derecha hacia la izquierda y bloquee con la mano derecha. Mantenga durante 10 a 30 segundos, luego repita y alterne.
4. Estiramiento de mariposa
fuente: pinterest.co.uk Este estiramiento es más fácil de hacer, que consiste en sentarse derecho con las piernas dobladas y las plantas de los pies juntas. Por primera vez, el niño puede poner ambas manos en los pies. Cuando te acostumbres, tus codos pueden descansar sobre tus rodillas.
Como su nombre lo indica, si prestas atención, este movimiento formará una mariposa. El objetivo es flexionar los músculos de las piernas y alrededor de la ingle. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos y recupere el aliento.
5. Estiramiento de isquiotibiales
fuente: huffingtonpost.com Este movimiento se realiza en posición sentada. Extienda las piernas hacia adelante y los dedos de los pies apunten hacia arriba. Luego, estire los brazos hacia adelante y colóquelos sobre los muslos. Inclínese lentamente y trate de alcanzar la punta de los dedos de los pies con las manos. Mantenga durante 10 a 20 segundos. Este movimiento flexiona los músculos de las piernas, los muslos, la espalda y los brazos.
