A veces, es posible que desee beber algo más que agua después de su entrenamiento para refrescarse. Sin embargo, por supuesto, las bebidas que consume deben tener valor nutricional y son beneficiosas para el cuerpo. Entonces, ¿cuáles son las buenas opciones de bebidas después del ejercicio?
Buena variedad de bebidas después del ejercicio.
Necesidades suficientes de líquidos del cuerpo al beber agua cuando es importante durante el ejercicio. Debe hacerlo antes, durante y después de realizar esta actividad física.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber 2-3 tazas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio. Siga bebiendo alrededor de 1 / 2-1 taza de agua durante el ejercicio.
Se debe hacer lo mismo incluso después de hacer ejercicio. Se recomienda beber alrededor de 2-3 tazas de agua por cada 0,5 kilogramos de peso corporal perdido.
Citado por NHS UK, también puede beber bebidas deportivas si está haciendo ejercicio de alta intensidad o si dura más de una hora.
Esta bebida deportiva es bastante eficaz para ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos y proporcionar un poco de energía al cuerpo.
Si está aburrido con el agua y las bebidas deportivas, las siguientes son recomendaciones de bebidas para después del entrenamiento con un buen contenido nutricional y que mantienen el cuerpo hidratado.
1. Agua con jugo de limón
Beber agua corriente puede resultar insípido y aburrido. Por tanto, puedes intentar añadir un poco de zumo de limón para darle una sensación refrescante.
Agua con jugo de limón o agua de limon contiene vitamina C y flavonoides, los cuales tienen fuertes efectos antioxidantes para promover la salud del cuerpo.
Beber mucha agua, que es baja en calorías, puede aumentar la sensación de saciedad y el metabolismo, lo que puede ayudarlo a perder peso.
2. Leche con chocolate
Varios estudios muestran los beneficios de beber leche después del ejercicio. Sin embargo, beber leche con chocolate que contiene el doble de carbohidratos puede ser más beneficioso que la leche normal.
La ingesta de carbohidratos puede ayudar a reemplazar las reservas de calorías (glucógeno) perdidas durante el ejercicio. La proteína de la leche también ayuda a restaurar los músculos del cuerpo cansados.
El contenido de minerales importantes en la leche, como calcio, potasio y magnesio, también puede ayudar a restaurar el equilibrio electrolítico del cuerpo.
Como resultado, puede hacer que la leche con chocolate sea una buena opción para beber después del ejercicio.
3. Batidos
Los plátanos se clasifican como el mejor alimento después del ejercicio. Puedes hacer este tipo de fruta que es fácil de encontrar batidos más fresco y más fácil de digerir.
Un estudio en la revista Nutrientes menciona que los plátanos ayudan al cuerpo a restaurar la condición muscular, especialmente después de practicar deportes de resistencia.
Esto se debe al contenido de carbohidratos de los plátanos que ayudan al cuerpo a absorber mejor las proteínas.
Por tanto, puedes combinarlo con fuentes de proteínas, incluyendo yogur o leche como receta. batidos agradable después del ejercicio.
4. Agua de coco
El agua de coco es una bebida natural para después del entrenamiento que no es menos beneficiosa que las bebidas deportivas.
Un estudio en Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que el agua de coco era tan beneficiosa como las bebidas deportivas gracias a su alto contenido de electrolitos.
El agua de coco contiene potasio y magnesio para reemplazar los electrolitos perdidos durante el ejercicio. El agua de coco también contiene nutrientes y antioxidantes naturales que el cuerpo necesita.
5. Té
Beber una taza de té no solo puede hacer que te relajes cuando estás relajado, sino que también es beneficioso para recuperar el cuerpo después de hacer ejercicio.
Muchos atletas también han utilizado la ingesta de té verde para ayudar a la recuperación después del ejercicio debido a la actividad de los compuestos de catequina que tienen el potencial como antioxidantes y antiinflamatorios.
Además, esta actividad antioxidante puede reducir el dolor y restaurar la fuerza muscular.
Además, el té verde o el té negro también ayuda a la oxidación de grasas. Este proceso ayuda a descomponer la grasa en moléculas más pequeñas para que el cuerpo las almacene y utilice como energía.
Las bebidas después del ejercicio todavía tienen que mantener las necesidades de líquidos que el cuerpo necesita. Por lo tanto, también es necesario beber agua con regularidad para que el cuerpo esté bien hidratado.
Además de las bebidas, también necesita reemplazar la energía perdida por los alimentos saludables. Esto al mismo tiempo ayuda a la recuperación y al desarrollo muscular que el cuerpo necesita.
