El sueño es una necesidad obligatoria que debes cumplir todos los días. Cuando escuchas la palabra dormir, lo que casi imaginas es dormir de noche. Tal vez tome una siesta o dos si puede. De hecho, acostumbrarse a compartir un horario de sueño durante el día y la noche tiene muchos beneficios. Este patrón se llama patrón de sueño bifásico. Aquí está la revisión completa.
¿Qué es el sueño bifásico?
El sueño bifásico es el hábito de dormir dos veces al día, por la noche y durante el día.
Sin embargo, la siesta no se entiende aquí solo como una distracción ocasional o simplemente para pagar la "deuda" del sueño. Para que pueda adoptar este patrón de dormir dos veces al día, un horario de siesta debe ser una rutina todos los días.
Las personas que tienen un patrón de sueño bifásico generalmente duermen de 5 a 6 horas por la noche y toman una siesta de 20 a 30 minutos todos los días. También hay quienes están acostumbrados a dormir 5 horas por la noche y tomar siestas de 1 a 1,5 horas todos los días.
Otra forma de sueño bifásico es acostumbrarse a dormir de 6 a 8 horas todas las noches, pero dividido en dos turnos. Por ejemplo, comience a dormir de 7 a 9 p. M., Luego levántese brevemente y vuelva a dormir de 12 a 6 a. M. Este patrón bifásico no requiere un horario de siesta.
Beneficios para la salud del sueño bifásico
El patrón de sueño bifásico, que consiste en dormir dos veces al día, parece ser menos popular que dormir una vez por la noche. Esto se debe a que mientras el sol siga brillando, será bastante difícil para usted, especialmente para los trabajadores de oficina, tomar una siesta.
De hecho, los patrones de sueño bifásicos tienen el potencial de tener más beneficios que simplemente dormir por la noche.
Según muchas revisiones de investigaciones, muchas personas sienten que el sueño bifásico tiene efectos tanto físicos como psicológicos. Según un informe de la página de la National Sleep Foundation, la siesta tiene varios beneficios para la salud, como:
1. Reponer la energía perdida
La siesta puede mejorar el rendimiento y el estado de alerta del cerebro. Es por eso que se sentirá con más energía después de despertarse de una buena siesta.
Sin embargo, no tardes demasiado. Cumpla con la regla de la siesta, es decir, tomar una siesta de 15 a 20 minutos es suficiente para refrescar su cuerpo y mente. Si es demasiado larga, la siesta en realidad puede debilitarlo y marearlo cuando se despierte. De hecho, dificultad para dormir por la noche (insomnio).
2. Reducir el estrés
Si se hace con regularidad, tomar siestas cortas puede ayudar a reducir el estrés y la tensión que se siente en el trabajo.
Para obtener beneficios óptimos, acuéstese todos los días a la misma hora. Precisamente entre las 13:00 y las 15:00, no después de esa hora.
Después de este almuerzo, los niveles de azúcar en sangre y de energía suelen empezar a descender de modo que la somnolencia empieza a atacar. Para dormir más rápido, duerma en una habitación oscura y menos ruidosa.
3. Mejora el estado de ánimo (estado animico)
Cuando tiene falta de sueño, no es solo la somnolencia lo que ataca. Sin embargo, estado animico También suele salir mal y tiende a enfadarse fácilmente.
La solución más adecuada cuando tiene falta de sueño es tomarse un momento para descansar. Es por eso que los patrones de sueño bifásicos pueden ser una buena alternativa en tu vida diaria.
En lugar de tomar café, tomar una siesta corta es una forma más beneficiosa de deshacerse de la somnolencia. La siesta es una forma natural de restaurar la energía y estado animico.
4. Ayuda a satisfacer las necesidades de sueño.
Incluso con una rutina de siesta, será más fácil para usted satisfacer sus necesidades diarias de sueño, que es dormir de 7 a 8 horas todos los días. También evitará el riesgo de falta de sueño o el hábito de quedarse despierto hasta tarde por la noche.
No te acostumbres a la falta de sueño de forma continua porque los riesgos para la salud no son nada baladíes. Las personas que se ven privadas de sueño todos los días tienen un alto riesgo de experimentar:
- Sobrepeso (obesidad).
- Enfermedad cardiovascular.
- Disminución de la función cognitiva del cerebro.
- Diabetes tipo 2.
En realidad, implementar el sueño bifásico de forma regular no es difícil. Necesita tomarse un tiempo durante el día para descansar y dormir por la noche a tiempo. Para que no se quede dormido, puede configurar una alarma para que lo despierte o pedirle a otra persona que lo despierte.
