Cada ser humano tiene una forma de cuerpo diferente. De esa manera, es importante tener en cuenta el ejercicio de acuerdo con la forma de cada cuerpo. ¿Por qué? Porque cada forma de cuerpo tiene partes que deben entrenarse para fortalecer, reducir o aumentar la masa muscular.
Si realiza movimientos deportivos descuidadamente, es posible que le resulte difícil obtener las curvas y la forma del cuerpo que desea. Veamos, movimientos deportivos según la forma del cuerpo que puedas practicar en casa.
Movimientos deportivos según la forma del cuerpo que se pueden probar en casa
1. Forma del cuerpo de pera
Si su cuerpo tiene forma de pera, es decir, sus muslos, glúteos y pantorrillas son más grandes que su pecho y brazos. Puede tensar y probar ejercicios con movimientos deportivos de acuerdo con la forma del cuerpo a continuación:
Sentadillas : Puede comenzar separando los pies a la altura de los hombros. Doble las rodillas lentamente y mueva las nalgas hacia atrás y hacia abajo. Ve tan profundo como puedas, pero no dejes que tu trasero toque el suelo. Asegúrese de poder volver a levantarse y soportar su peso con el talón de su pie fuerte.
Estocadas caminando: Este movimiento se enfoca en encoger la pelvis y las caderas. El truco consiste en pararse derecho con los pies bien separados. Luego, da un paso hacia adelante con una pierna y dobla la rodilla, alternando las piernas. Asegúrese de mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas con los pies paralelos.
2. Forma del cuerpo de la fruta de la manzana
Esta forma del cuerpo tiene los hombros y la parte superior del cuerpo, el tamaño y la forma es más ancha y más gruesa que la parte inferior del cuerpo (caderas, glúteos y piernas (que tienden a ser más pequeñas). El siguiente es un ejercicio de acuerdo con la forma del cuerpo de la manzana, para que la parte superior del cuerpo parezca más pequeña y equilibrada:
Flexiones triangulares : En realidad, este movimiento es similar a Lagartijas en general. La diferencia es que sus manos se colocan debajo de su pecho, de modo que se asemeja a una forma triangular. Este movimiento tiene como objetivo los músculos de los brazos y los hombros.
Curl de martillo : El movimiento para tensar y contraer los músculos de la parte superior del cuerpo es muy fácil de hacer. Solo necesitas una barra de mano (peso según tu habilidad) y una colchoneta. El truco consiste en pararse derecho y separar las piernas, mientras levanta la barra con las palmas hacia adentro. Hazlo con ambas manos alternativamente, no olvides aplicar la posición del cuerpo para que esté siempre erguido.
3. Cuerpo de reloj de arena
Si tienes un cuerpo con hombros y caderas grandes, pero cintura y estómago pequeños, entonces tienes un tipo de cuerpo de reloj de arena. Los siguientes son movimientos deportivos de acuerdo con la forma del cuerpo de reloj de arena que puedes hacer:
Tablón : Solo necesitas una colchoneta para hacer este movimiento de reclinado. Puede acostarse boca abajo de cara a la colchoneta y apoyarse sobre los codos doblados. Coloque las piernas para mantenerlas rectas y alineadas con la parte del cuerpo levantada. Mantenga durante 10-20 segundos.
Sentadilla con extensión de tríceps : Este movimiento es básicamente el mismo que el movimiento de sentadillas en general. Solo necesita agregar una barra que se usa para fortalecer los músculos del brazo. El truco, cuando flexionas las rodillas (en un movimiento de sentadilla), puedes colocar la barra hacia atrás o hacia adelante. Ajuste el movimiento de la barra en sus manos para equilibrar el movimiento de la sentadilla.
