¿Has estado bajo mucho estrés últimamente? El estrés tiene muchos efectos negativos sobre la salud del cuerpo, especialmente si se deja sin ningún tratamiento o "tratamiento". El estrés está directamente relacionado con varias funciones corporales. Si está bajo estrés, no es imposible que se enferme fácilmente porque el estrés causa una disminución del sistema inmunológico, causa presión arterial alta, problemas digestivos e incluso el estrés puede aumentar el riesgo de enfermedades degenerativas.
Ejercicio = estrés físico para el cuerpo
El ejercicio es en realidad una forma de "estrés" físico para el cuerpo. En pocas palabras, al acostumbrarse a hacer deporte, el cuerpo aprende a adaptarse y se acostumbra a lidiar bien con el "estrés" físico. Con estas adaptaciones, su cuerpo puede adaptarse fácilmente y soportar otras tensiones. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular, como los aeróbicos, se asocia con una disminución de la actividad del nervio simpático y hipotalámico-pituitario-suprarrenal . Actividad del nervio simpático y hipotalámico-pituitario-suprarrenal es un sistema corporal que se encarga de responder al estrés y provocar cambios en las funciones corporales debido al estrés.
Hacer ejercicio con regularidad también es lo mismo que entrenar al cuerpo para que responda mejor al estrés, incluida la respuesta a los cambios en las funciones corporales y la fisiología. A medida que la frecuencia cardíaca se acelera, los músculos se tensan y la presión arterial aumenta, el ejercicio puede disminuir y hacer que estos cambios vuelvan a la normalidad. Se ha mencionado anteriormente que el estrés es malo para las funciones corporales. El estrés puede causar cambios fisiológicos en el cuerpo, como frecuencia cardíaca más rápida, insomnio, aumento del apetito, etc. Al hacer ejercicio con regularidad, también se pueden superar las funciones corporales que cambian debido al estrés.
Reducir las hormonas depresoras en el cuerpo.
Cuando está estresado, su cuerpo liberará automáticamente las hormonas cortisol y epinefrina. Ambas hormonas son hormonas depresoras que pueden aumentar la energía y la presión arterial instantáneamente cuando el cuerpo está bajo estrés. El cortisol también se conoce como hormona pelear por pelear porque prepara al cuerpo para el estrés, como proporcionar más energía al aumentar el azúcar en la sangre y evitar que la insulina la convierta en glucógeno.
Sin embargo, cuando el cortisol y la epinefrina se producen continuamente debido al estrés crónico, las funciones fisiológicas del cuerpo se verán afectadas. En respuesta a resistir la presión que viene, el cortisol y la epinefrina prepararán más energía que el cuerpo puede utilizar, elevando el azúcar en la sangre y dejando de actuar la insulina. Si esto continúa durante mucho tiempo, las personas que experimentan estrés corren el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2, obesidad y un sistema inmunológico disminuido.
Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir el estrés de una persona. Esto sucede porque el ejercicio regular puede reducir las hormonas cortisol y epinefrina y aumentar la hormona norepinefrina como antidepresivo. Un estudio en el que participaron 49 mujeres que estaban experimentando estrés severo, a las que luego se les pidió que hicieran ejercicio regularmente durante 8 semanas consecutivas, mostró una disminución en los niveles de cortisol y epinefrina en la orina. Además, los resultados de las pruebas psicológicas realizadas al grupo mostraron que sus niveles de estrés se redujeron o incluso desaparecieron por completo.
Los resultados del estudio también mostraron que hubo un aumento en las hormonas serotonina y endorfinas, que comúnmente se denominan hormonas felices. Con un aumento de estas hormonas, puede hacer que el cuerpo se sienta relajado, tranquilo y feliz.
Incrementar autoeficacia
Autoeficacia es una forma de creencia o confianza en la resolución y el tratamiento de problemas existentes. Autoeficacia puede aumentar la autoconfianza, mientras que las personas estresadas suelen tener bajos niveles de autoconfianza y autoeficacia. El ejercicio no solo puede aumentar la resistencia y la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés, sino que también puede aumentar autoeficacia alguien. Las investigaciones muestran que practicar deportes como la autodefensa es eficaz para causar autoeficacia en uno mismo. Cuando tienes mucha confianza en ti mismo y autoeficacia , entonces estará más seguro de que puede resolver el problema en cuestión y tratar de encontrar una salida a la presión.
¿Qué tipo de ejercicio puede reducir el estrés?
Varios tipos de ejercicio pueden ayudar a reducir el estrés, por lo que no es necesario hacer ejercicio extenuante para relajar el cuerpo. Puede practicar deportes fáciles y sencillos, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, yoga, tai chi, etc. Sin embargo, lo más importante es hacerlo con regularidad y regularidad, así el cuerpo se acostumbrará. Intente hacer deportes que le gusten. Además de hacerte sentir cómodo al hacerlo, tu estado de ánimo y tus emociones se controlarán más fácilmente para que el estrés disminuya.
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