Dormir bien es muy importante para todos. Sin embargo, el clima errático puede ser uno de los factores que afectan la calidad de su tiempo de descanso. No solo cuando la temperatura aumenta o hace calor, el sueño también se puede interrumpir cuando el clima es demasiado frío. Entonces, ¿cómo dormir profundamente cuando hace frío?
¿Cuál es la mejor temperatura ambiente para dormir?
Cuando hace calor, dormir puede ser un gran desafío porque la temperatura de su cuerpo en realidad necesita bajar para que pueda conciliar el sueño. Pero, por otro lado, también le resultará difícil dormir bien cuando hace frío.
“Entonces, ¿el clima frío hace que nos sea más fácil conciliar el sueño? No necesariamente, estar en una situación incómoda porque el frío también puede ser un lastre ”, dice la experta en sueño, la Dra. Sophie Bostock.
“La temperatura óptima para dormir es de unos 18 grados centígrados, más fría que la temperatura ambiente normal. Esto significa que a menudo es más fácil dormir bien durante el invierno que en los veranos húmedos ".
Craig Heller, PhD, profesor de biología en la Universidad de Stanford y Ralph Downey III, PhD, Jefe de Medicina del Sueño en la Universidad de Loma Linda dijo, "recomendar qué temperatura específica es difícil porque la temperatura ambiente agradable para cada persona es diferente".
Mientras tanto, en general, la temperatura ambiente recomendada es entre 18 y 22 grados Celsius, Heller sugiere establecer la temperatura en un nivel cómodo, es decir, cualquier cosa siempre que sea cómodo para usted.
Cómo dormir bien cuando hace frío
Para que la calidad de tu sueño se mantenga a pesar de que el clima o la temperatura sea demasiado fría, aquí tienes algunos consejos que puedes hacer para superarlo.
1.Haga que su cama sea más cálida y acogedora
Agregue una manta sobre su cama porque varias capas de mantas son mejores que solo una manta gruesa. De esta manera, puede dormir bien cuando hace frío, pero puede deshacerse de una o dos capas cuando se sobrecalienta para mayor comodidad.
2. Calentar antes de acostarse
Si siente frío con facilidad, calentar antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien cuando hace frío. Use ropa de dormir como pijamas y úsela en capas. El uso de capas de ropa no solo almacena la temperatura corporal, sino que, al igual que una manta, puede ajustar rápidamente la temperatura cuando se siente demasiado caliente.
Para aumentar la temperatura en el centro del cuerpo, beba agua tibia o té con limón o miel antes de acostarse. Asegúrese de que esta bebida no contenga cafeína o tendrá problemas para dormir. Luego, tomar un baño o un baño tibio y hacer ejercicio ligero, como estirarse, también es una forma y puede ayudarlo a dormir bien en climas fríos.
3. Aire seco hidratante
El aire seco durante el clima frío puede tener un impacto negativo en el sueño provocando ronquidos, tos o despertarlo debido a picazón en la garganta, hemorragias nasales o calambres musculares.
Hay varias formas de humidificar el aire interior. La forma más sencilla es utilizar un humidificador o buque de vapor (humidificador o generador de vapor).
4. Compruebe el estado del colchón.
Los colchones tienen una vida útil de unos 8 a 10 años y, si son más de lo habitual, serán menos cómodos de usar. Revise su colchón para ver si está suelto, firme, crujiendo o si ya no está blando. Estos signos indican que es hora de que cambie su colchón para dormir bien por la noche cuando hace frío.
