Ver televisión o televisión es una actividad que se ha convertido en parte de la vida cotidiana. Al menos, pasará tiempo viendo la televisión una o dos horas al día. Bueno, si tienes el hábito de encender la televisión cuando quieres dormir, debes informarte con anticipación sobre los posibles efectos de este hábito. ¡Vamos, mira la siguiente explicación!
El efecto del hábito de encender el televisor cuando se va a dormir.
No pocas personas encienden deliberadamente la televisión justo antes de acostarse. A veces, el televisor se enciende no para mirar, sino para acompañar o acelerar el proceso de conciliar el sueño.
Un estudio de 2013 encontró que el 60% de los adultos ven la televisión al menos una hora antes de acostarse. Bueno, el hábito de encender la televisión al acostarse tiene sus propios beneficios y efectos secundarios, como los siguientes:
Beneficios de ver televisión antes de acostarse
Muchas personas sienten que ver televisión a la hora de acostarse puede ayudarlas a sentirse más relajadas. Si está estresado, el sonido de la televisión puede ayudar a aliviar la ansiedad, una de las condiciones que causa el insomnio.
No es solo un puñado de personas las que se sienten así. La razón es que casi 1/3 de los adultos optan por encender la televisión cuando quieren dormir como un hábito que les puede ayudar a dormir mejor.
Sin embargo, el hábito de ver televisión antes de acostarse resulta tener más efectos negativos en su salud, como se indica a continuación.
Efectos secundarios del hábito de encender el televisor cuando se va a dormir
Sí, aunque sienta que puede conciliar el sueño más rápido cuando ve la televisión antes de irse a la cama, en realidad este hábito puede tener una mala influencia en la calidad del sueño.
No solo viendo televisión, sino usando medios electrónicos, como teléfonos inteligentes, tableta o computadora portátil justo antes de acostarse está estrechamente relacionado con la mala calidad del sueño.
Sin mencionar que este hábito también puede afectar sus horas de sueño. Esto significa que puede dormir más tarde y despertarse más tarde. No solo eso, el riesgo de experimentar fatiga y estrés también puede aumentar.
A continuación, se muestran algunas formas posibles de cómo el hábito de encender el televisor a la hora de acostarse puede afectar la calidad de su sueño:
- El reloj biológico del cuerpo y los niveles de melatonina en el cuerpo cambian debido a la exposición a la luz de la televisión.
- Ver un programa de televisión interesante puede mantener tu cerebro despierto para que duermas hasta tarde en la noche.
- No tener tiempo u olvidarse de apagar el televisor toda la noche puede hacer que se despierte con frecuencia en medio de la noche y se sobresalte con el sonido de un nuevo programa o el sonido de un comercial estresante.
Estos riesgos o efectos secundarios no les suceden necesariamente a quienes tienen este hábito. De hecho, puede tomar precauciones apagando el televisor cuando tenga sueño y esté listo para dormir.
Cómo reducir el hábito de encender el televisor cuando se va a dormir
Para aquellos de ustedes que tienen el hábito de ver televisión mientras se van a la cama, por supuesto que no pueden dejar la rutina en una sola noche. Esto significa que debe reducir lentamente la frecuencia.
Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo a reducir el hábito de encender la televisión antes de acostarse:
1. Mira la televisión temprano
Si realmente no puede dejar de ver la televisión antes de acostarse, intente hacerlo antes. Esto significa que aún puede ver televisión por la noche, pero no cerca de la hora de acostarse.
Comience lentamente apagando la televisión 15 minutos antes de acostarse. Si está acostumbrado, amplíe la distancia entre apagar el televisor y acostarse, por ejemplo, de 30 minutos a una hora.
Al hacer esto, el hábito tendrá menos impacto en la calidad de su sueño. Reducir este hábito puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño.
2. Limita el tiempo de visualización
Por lo general, cuando encuentra una película o serie de televisión interesante, tiende a seguir viéndola hasta que pierde la noción del tiempo. Por supuesto, esto exacerbará el hábito de encender el televisor antes de acostarse.
Para reducirlo, intente limitar el tiempo de visualización. Por ejemplo, si está viendo una serie de televisión que tiene varios episodios, establezca un límite en los episodios que se pueden ver.
Mientras tanto, si ves una película autónoma, elige una película cuya duración no sea demasiado larga y según el tiempo de visualización que hayas especificado.
Limitar el tiempo de visualización le ayudará a evitar el hábito de mirar hasta que no recuerde la hora. De esa manera, puede obtener una mejor calidad de sueño.
3. Mira a volumen bajo
Si aún no puede deshacerse del hábito de encender el televisor cuando se va a dormir, debe intentar reducir el volumen del televisor a un nivel lo suficientemente bajo.
La razón es que el volumen de la televisión demasiado alto puede hacer que se sobresalte y se despierte en medio de la noche si la televisión hace un sonido fuerte accidentalmente.
No solo eso, podrás quedarte dormido con un sonido de fondo que no es demasiado perturbador. Como resultado, puede continuar durmiendo con ciclos y etapas de sueño normales.
4. Evite los programas de televisión que sean demasiado interesantes
Si realmente quiere evitar el hábito de encender la televisión antes de acostarse, elija un programa de televisión que no sea muy interesante. En cierto sentido, evite ver programas de televisión que sean nuevos y tengan el potencial de despertar su curiosidad.
No solo eso, también evita los programas de televisión temáticos. acción, o que pueda mantenerte entretenido. Lo que es preocupante, el evento en realidad te emociona por estar despierto toda la noche.
Mejor, elija un programa de televisión que sea relajante, para que le ayude a sentirse más relajado hasta que se quede dormido. Como resultado, puede dormir más rápido. Si tienes tiempo, no olvides apagar la televisión primero, ¿de acuerdo?
