¿Ha probado varias formas de perder peso, pero fue en vano? Se cree que la dificultad para perder peso es uno de los signos de un metabolismo lento. La causa puede provenir de factores genéticos, actividad física, hábitos diarios.
El metabolismo es el proceso en el que el cuerpo convierte los nutrientes de los alimentos y bebidas en energía. Algunas personas tienen una tasa metabólica rápida, pero otras son más lentas. Esta diferencia puede afectar la condición de su cuerpo, incluida la cuestión del peso.
¿Cuáles son las causas de una tasa metabólica lenta y cuáles son los efectos sobre su peso? Mira la siguiente reseña.
Causas de la tasa metabólica lenta
Estos son algunos factores que pueden ralentizar su tasa metabólica.
1. Rara vez realiza actividad física
Los nutrientes que obtiene de los alimentos se procesarán en energía para que el cuerpo pueda moverse. Si rara vez realiza actividad física, el cuerpo quemará menos energía de la que ingresa, de modo que el proceso de cambio de energía interna puede ser más lento.
Cuando no hace ejercicio, su cuerpo almacena más grasa y su metabolismo se ralentiza. Esta es la razón por la que las personas que comen mucho pero que rara vez hacen actividad física tienden a ganar peso con facilidad.
2. Ingesta de pocas calorías
Tal vez haya pensado que al limitar la ingesta de alimentos, puede perder peso. De hecho, este hábito hace que el metabolismo sea más lento. La razón es que su cuerpo piensa que se está muriendo de hambre.
Un estudio mostró que las mujeres obesas que consumieron 420 calorías por día durante 4-6 meses en realidad experimentaron una disminución en la tasa metabólica. Esta condición incluso continuó después de que aumentaron su ingesta de calorías durante cinco semanas más tarde.
3. Limitar la ingesta de proteínas
La proteína es uno de los nutrientes más importantes para mantener las funciones corporales. No son pocas las personas que carecen de proteínas porque limitan su alimentación durante la dieta. Mientras que las proteínas pueden aumentar la tasa de formación de energía en un 20-30 por ciento.
Aunque una dieta que restringe los alimentos puede ralentizar su metabolismo, una ingesta alta de proteínas puede minimizar esto. Los estudios también muestran que la proteína proporciona una sensación de saciedad que evita la necesidad de comer en exceso.
4. Comer demasiados alimentos grasos
Los alimentos grasos también parecen tener un papel en la determinación de su tasa metabólica. La grasa es un nutriente importante, pero el consumo excesivo de alimentos grasos en realidad puede causar una acumulación de tejido graso.
Al mismo tiempo, los depósitos de grasa ralentizan su metabolismo porque su cuerpo tiene muchas reservas de energía. Con el tiempo, el tejido graso aumentará y provocará un aumento de peso.
5. Consumir demasiadas bebidas azucaradas
Según una investigación de la revista Revisiones críticas en ciencias de laboratorio clínico Sin embargo, una dieta alta en azúcar puede afectar la tasa metabólica de dos maneras. Primero, el azúcar interfiere con el proceso de convertir grasas y carbohidratos en energía.
En segundo lugar, los alimentos con alto contenido de azúcar aportan muchas calorías al cuerpo. Si hace ejercicio con poca frecuencia, su peso y su porcentaje de grasa pueden aumentar. Esto nuevamente interfiere con el proceso de formación de energía a partir de carbohidratos y grasas.
6. Falta de sueño
Es posible que ya sepa que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades y causar fatiga al día siguiente. Además, la falta de sueño también puede hacer que su metabolismo sea más lento y provocar un aumento de peso.
Esto concuerda con un estudio realizado por Spaeth y sus colegas en 2015. Además de reducir la tasa metabólica en reposo, la falta de sueño también puede alterar el metabolismo de la glucosa y provocar un nivel alto de azúcar en sangre.
7. A menudo experimenta estrés
Su cuerpo produce la hormona cortisol cuando se enfrenta a estrés, presión o una situación amenazante. Esta hormona afecta varias funciones corporales, incluido el mecanismo de almacenamiento de energía y las reservas de energía en forma de grasa.
La liberación de cortisol en realidad tiene como objetivo hacer que el cuerpo pueda lidiar bien con el estrés. Sin embargo, esta hormona también puede aumentar el apetito, ralentizar la tasa metabólica y, en última instancia, conducir a un aumento de peso.
8. Consumo de determinadas drogas
Está tomando ciertos medicamentos que pueden ralentizar su tasa metabólica. Algunos de estos incluyen medicamentos antidepresivos, medicamentos para la diabetes, corticosteroides y medicamentos utilizados en la terapia hormonal.
Estos medicamentos pueden causar ciertos efectos secundarios en las personas que los consumen con regularidad. Uno de los efectos es el aumento de peso debido a cambios en la tasa de formación de energía.
¿Un metabolismo lento definitivamente conduce a la obesidad?
Un metabolismo corporal lento significa que su cuerpo también quema calorías lentamente. Al final, esto puede hacer que el cuerpo acumule energía y experimente un aumento de peso.
De hecho, una tasa de formación de energía más lenta puede engordar, pero este caso es muy raro. En otras palabras, una tasa metabólica lenta no es el factor principal que causa la obesidad.
El aumento de peso ocurre cuando entran más calorías al cuerpo que las que salen. Además, es posible que no esté físicamente activo o que pase demasiado tiempo sentado y quieto.
En conclusión, la obesidad es el impacto de varios factores. Un metabolismo lento es un factor raro y no es la causa de un aumento de peso drástico.
Aun así, puede consultar a un médico si le preocupa su lenta tasa metabólica. Más pruebas mostrarán si su afección está relacionada con ciertas afecciones de salud, como el hipotiroidismo.
