Al entrar en el mes del ayuno, es importante que mantengas tu cuerpo fresco y enérgico todos los días. De hecho, cuando se vive, el ayuno se siente más fácil y refrescante. Sin embargo, en los primeros días de ayuno, el cuerpo tiende a estar débil e impotente.
Me pregunto por qué la debilidad durante el ayuno suele ser peor en los primeros días, ¿eh? ¿Hay alguna forma de evitarlo? Bueno, vea la información completa sobre la cojera corporal durante el ayuno a continuación.
¿Por qué al comienzo del período de ayuno el cuerpo se siente más débil?
Cuando ayunas, tu cuerpo no obtiene nutrientes durante horas después del sahur. De hecho, el cuerpo necesita carbohidratos para convertirse en azúcar.
Además, el azúcar se transformará en combustible o en su fuente de energía a lo largo del día.
Sin embargo, según un experto en sistema endocrino y metabolismo, el dr. David McCulloch, esta fuente de energía solo dura unas horas después de comer.
Es por eso que por la tarde y por la noche tu cuerpo comienza a perder energía y te sientes débil.
No se preocupe, el cuerpo puede adaptarse a los cambios en su dieta mientras ayuna.
Su cuerpo comenzará a leer su nuevo hábito, lo que significa que no obtendrá más carbohidratos hasta que sea el momento de romper su ayuno.
Entonces, el cuerpo almacenará azúcar durante más tiempo de lo habitual.
Si cuando no está en ayunas, el azúcar de los carbohidratos se quema inmediatamente en unas pocas horas, durante el ayuno el azúcar se quemará lentamente, es decir, hasta que llegue el momento de romper el ayuno.
Sin embargo, este ajuste no puede ocurrir en un abrir y cerrar de ojos. El cuerpo puede tardar unos días o incluso una semana en adaptarse a este proceso.
Por eso, por lo general, solo se sentirá cansado y débil al comienzo del mes de ayuno.
Nutrición importante en iftar y sahur para que no se debilite durante el ayuno
Para evitar que su cuerpo se debilite durante el ayuno, especialmente en los primeros días del Ramadán, asegúrese de que su cuerpo esté recibiendo los siguientes nutrientes esenciales:
1. Carbohidratos complejos
En suhoor, aumente el consumo de carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples.
Los carbohidratos simples contienen más azúcar, mientras que los carbohidratos complejos contienen más fibra y levadura.
Al consumir carbohidratos complejos, el proceso de procesamiento de carbohidratos en fuentes de energía dura más.
Por lo tanto, su cuerpo puede sobrevivir durante horas antes de romper el ayuno sin volver a consumir carbohidratos por la tarde o por la noche.
Aumente la ingesta de carbohidratos complejos de productos procesados de granos integrales, verduras, frutas y nueces.
2. Zinc
Como lo explicó un nutricionista clínico de los Estados Unidos, el Dr. Josh Axe, zinc o también conocido como zinc es necesario para procesar los carbohidratos en el cuerpo.
Si carece del mineral zinc, los carbohidratos que consume al amanecer serán difíciles de convertir en una fuente de energía. Como resultado, se sentirá débil si ayuna todo el día.
Para eso, asegúrese de cumplir con su ingesta de zinc al amanecer e iftar. Elija un menú rico en zinc, como carne de res o de cordero.
Sin embargo, comer carne en suhur e iftar por sí solo no es suficiente para obtener zinc en un día. Así que si es necesario, al amanecer e iftar puedes tomar suplementos ricos en zinc.
3. Vitamina C
La debilidad corporal durante el ayuno también puede ser causada por un sistema inmunológico debilitado. La razón es que, en ayunas, el cuerpo no obtiene tanta y completa ingesta nutricional como de costumbre.
Como resultado, el sistema inmunológico tiene dificultades para mantenerlo saludable. Una forma de mantener la resistencia es consumir vitamina C.
Por eso, no olvides comer verduras y frutas ricas en vitamina C como la guayaba, los chiles rojos y el brócoli.
Si es necesario, también puede tomar suplementos que ya contengan vitamina C y zinc después de comer sahur o después de romper el ayuno.
Esto puede ayudarlo a mantener la resistencia en los primeros días de ayuno y durante el mes de Ramadán.
